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Entspannung

Stressfrei im Alltag mit Entspannung

Entspannen - Stress abbauen & Selbstheilungskräfte aktivieren

 stressfrei im alltag transparent  

  Wie du einfach und schnell in die Entspannung gelangst,

  Alltags-Stress hinter dir lassen und ausblenden kannst 

  & deine körperlich-seelisch-geistige Gesundheit förderst

 • Willst du richtig systematisch entspannen lernen und
    > wann immer du es brauchst und fast überall:
    > Stress herunterahren, Nervosität und Zappeligkeit reduzieren, 
    > Ängste u. Konzentrationsprobleme beheben...
    > körperlich entspannt, emotional beruhigt und geistig gelassen werden


Du kannst mit Entspannungstraining Stress abbauen, Krankheiten vermeiden oder günstig beeinflussen
und Selbstheilungskräfte aktivieren:

  • Ausgleich schaffen für stressbeladenen Alltag -  Ihr Stresslevel senken
  •  gesamte Muskulatur des Körpers entspannen und Muskelhartspann auflösen
  • chronische Schmerzzustände lindern oder ganz auflösen
  • Nervosität, Unruhe und Ängste reduzieren
  • Schlafstörungen mildern und beheben
  • Herzkreislaufsystem stabilisieren, hohen Blutdruck senken
  • Ihr Immmunsystem stärken und weniger oft krank, erkältet sein
  • mentales Leistungs- und Konzentrationsvermögen steigern
  • zu innerer Ruhe und Gelassenheit gelangen
  • wieder ins Gleichgewicht kommen und körperlich-geistig-seelische Gesundheit und neue Energie erreichen

Lerne einfach eines der bewährten Entspannungstrainings wie das Autogene Training,
   die Progressive Muskel Relaxation (nach Jacobson) oder weitere Kurzentspannungs-Techniken

Ganz einfach geht das über Kursangebote für Einzelpersonen oder in der Grupppe und am Besten
auch online: einfach, easy, bequem von zu Hause oder dem Ort Ihrer Wahl!
Die Termine finden Sie unter Seminare Übersicht  und sie werden über den newsletter angekündigt.

Mit diesen Techniken lernst du, in einen körperlichen als auch seelisch und geistigen Tiefenentspannungszustand zu gelangen, der eine sehr heilsame Wirkung hat auf Körper, Geist und Seele.

Du bekommst damit ein wirksames Selbsthilfe-Mittel zur körperlichen Regeneration, als auch zur Stressbewältigung an die Hand. 

Dies ist wissenschaftlich erwiesen und viele Menschen weltweit haben schon davon profitiert.
D
ie Wahl der Technik ist von deinem Temperament abhängig und wie du auf das jeweilige Verfahren ansprechst.

Nach meiner Erfahrung kommt der aktivere Mensch eher zurecht mit Progressiver Relaxation. 
Auch zappelige und unruhige Kinder sowie Erwachsene können sich auf diese Methode in der Regel gut einlassen.

Progressive Relaxation (nach Jacobson)

Bei dieser Methode, die vom amerikanischen Arzt Dr. Jacobson entwickelt wurde, lernen Sie nacheinander grundlegende Muskelgruppen des Körpers an- und entspannen. Ziel ist eine tiefe Entspannung der gesamten Muskulatur und ein Zustand des "kompletten Abschaltens" im seelisch-geistigen Feld. Voraussetzung ist die qualifizierte Anleitung in der Lernphase und regelmäßiges Üben. Zuerst lernen Sie nacheinander 16 Muskelgruppen einzeln und gezielt zu bearbeiten, später wieder zusammenzufassen. Damit erhöht sich Ihre Wahrnehmung und Achtsamkeit dem Körper und seinen Anspannungen gegenüber und Sie können auch schon vorbeugend aktiv werden, bevor es zu Schmerzen kommt. Bei Einschränkungen und chronischen Schmerzen (wenn z.B. akuter Bandscheibenvorfall oder eine Entzündung vorliegt), ist es nötig das Vorgehen anzupassen und zu modifizieren.

PMR Kurs
Am Besten melden Sie sich (als Erziehungsberechtigter Ihr Kind ) zu einem Kurs an, wobei Sie eine genaue Einführung in die Methode erhalten und über einen Zeitraum von 6-7 Wochen begleitet werden, bis Sie die Progressive Muskel Relaxation (PMR) gelernt haben. 

Und dann können Sie die Methode leicht und fast überall einsetzen zum Stressabbau, für gesundheitsförderliche Entspannung und zur Steigerung des Wohlbefindens.

Die begleitende Anleitung zum Training gibt es auch auf CD oder mp3 stressfrei im Alltag           
Progressive Muskelentspannug (nach Jacobson). Erhätlich über unseren SHOP
Bei Buchung eines Kurses online gibt es die CD gratis dazu! 
Bonus: Die vollständige Nackenlösung -
Anleitung zur erweiterten Übung als Video (mp4) zum download.


Autogenes Trainining

Die Technik der konzentrativen Selbstentspannung ist vom deutschen Arzt Prof. Schultz geschaffen worden. Sie ist für Menschen geeeignet, die über einen längeren Zeitraum ruhig und unbewegt bleiben können. Auch wenn Sie körperliche Einschränkungen in der Bewegungsfähigkeit haben, ist diese Methode vorzuziehen.

Durch Aufmerksamkeitslenkung und Suggestionen gelangen Sie über die Umschaltung im vegetativen Nervensystem in einen Zustand der tiefen Entspannung, der sowohl körperlich als auch seelisch und geistig wohltuend wirksam wird.

Zunächst lernen Sie über einen Zeitraum von 6-7 Wochen am Besten in einem Kurs mit qualifizierter Leitung die Grundstufe des Autogenen Trainings. Hier werden Sie angeleitet und begleitet in Ihrem Fortschritt, bekommen Fragen beantwortet und erhalten Rückmeldung und Motivation, solange dranzubleiben bis Sie die Tiefenentspanung selbst herbeiführen können.
Dann hat sich die Übung automatisiert und Sie können in Ihrer eigenen Form, in relativ kurzer Zeit in die Entspannung gelangen und die gewünschten, gesundheitsförderlichen Wirkungen erreichen. Fast überall - ob zuhause an Ihrem Wohlfühlplatz oder in der Arbeitspause schaffen Sie sich Ihre Erholungsinsel.

stressfrei alltag 01
Als Begleitmaterial gibt es eine Anleitung zur Grundstufe des Autogenen Trainings auch als CD und mp3 stressfrei im Alltag Autogenes Training mit Cornelia Wallner. Erhätlich im Shop. Bei Buchung eines Kurses online erhalten Sie die CD gratis dazu.

Darüber hinaus können Sie in fortgeschrittener Übung ,der Oberstufe des AT, Selbsthypnose lernen und schneller und noch tiefer in der Versenkung gelangen...

Imaginative Verfahren

Fotolia 73243816 XSSie können im tief entspannten Zustand leicht in Kontakt zu Ihrem Unterbewußtsein kommen. Ihr Gehirn ist in einem alpha- oder theta- Wellenbereich und damit in einem aufnahmefähigen Modus, zugänglich für Suggestionen, positiv formulierte Vorschläge und Vorsätze (formelhafte Vorsatzbildung). Ihr verstandesmäßiges Denken pausiert, mischt sich nicht ein und so werden neue innere Glaubenssätze, Vorstellungen geformt, die in der Folge positive Veränderungen in ihrem Verhalten und Denken herbeiführen.

Noch stärker sind die oft als "Fantasiereisen" bezeichneten Imaginationen von inneren Bildern und Szenen, in die Sie begleitet werden, und die zur Beantwortung von bedeutsamen Fragen, zu inneren Orten der Kraft und Erlebnissen von Regeneration und Heilung führen.

Verhaltenstherapeutische Hypnose (bei chronischen Schmerzen)

Ein Programm, das an der Universität Göttingen entwickelt und seitdem mehrfach in seiner Wirksamkeit bestätigt wurde, verhilft chronische Schmerzen zu reduzieren und die Lebensqualität von Patienten deutlich zu verbessern. Sie können in einer Sitzung erfahren, ob die Hypnose für Sie geeignet ist oder Sie darauf ansprechen und davon profitieren könnten.

Über die Dauer von 11 Wochen lernen Sie Methoden der psychologischen Schmerzbewältigung und eigene hypnotische Beeinflussung. Durch die Veränderung von schmerzfördernder Einstellung, Denken und Verhalten und dem Einsatz von Selbsthypnose, erreichen Sie eine deutliche Verminderung der Schmerzstärke und des Medikamentenkonsums, sowie eine Erhöhung des Wohlbefindens und der Funktionsfähigkeit im Alltag.

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Kontakt

Psychologische Praxis mit Coaching & Therapie,
Cornelia Wallner

Ludwig-Berger-Straße 9a
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E-Mail: info@wiederstressfrei.de
Tel.: 09443 - 700 960
Fax: 09443 - 700 961